🌿 免疫力不是越強越好

很多人以為免疫力越高就越健康，但事實並非如此。
免疫系統需要的是「平衡」，既能對抗外來病菌，又不會過度反應攻擊自己的身體。過弱容易生病，過強則可能引起過敏或自體免疫疾病。

免疫平衡就是身體可以判斷哪些物質該攻擊，哪些該保護。
這種自我調節能力是人體最重要的智慧之一。
尤其對中老年人來說，隨著年齡增長，免疫系統容易失衡，因此保持平衡比「增強免疫」更重要。

1, 充足睡眠 💤
睡眠不足會抑制免疫細胞活力，增加感染風險。每天 7–8 小時，固定作息，讓免疫細胞有時間修復和再生。

2, 均衡飲食 🥗
多吃蔬菜、水果、全穀類和優質蛋白。
a. 綠色蔬菜：菠菜、芥藍
b. 彩色蔬果：胡蘿蔔、南瓜、藍莓
c. 蛋白質來源：魚、豆腐、雞蛋、堅果

3, 適度運動 🚶‍♀️
每週 150 分鐘中等強度運動，像快走、太極、游泳等，能提高自然殺手細胞活性，降低慢性炎症。

4, 減壓與放鬆 🌸
長期壓力會讓免疫系統失衡。每天花 10–15 分鐘冥想或深呼吸，有助平衡自律神經。

5, 維持社交互動 💬
與家人朋友保持聯繫，參加社區活動，心情愉快的人免疫指標通常更穩定。

6, 補充必要營養素 🧂
根據醫生建議補充維生素 D、Omega-3 等，有助於調節免疫功能，尤其冬季和日照不足時。

✨ 小結

免疫力不是打仗，而是和平共處。
讓身體有規律的作息、均衡的飲食、適度運動，再加上快樂的心情，就是最天然的修復力。