🥦 一、蔬果：彩虹越多越好

每天攝取五種以上顏色的蔬果：紅（番茄）、橙（胡蘿蔔）、黃（玉米）、綠（菠菜）、紫（茄子）。
這些植物色素含有抗氧化物，是抗老的天然盾牌。

🍚 二、主食：粗糧比白米更健康

糙米、燕麥、全麥麵包可穩定血糖、延緩老化。
👉 比例建議：白米 1／粗糧 1，循序漸進更易適應。

🥩 三、蛋白質：多樣而輕盈

魚肉、豆腐、雞蛋、堅果都是好來源。
紅肉每週不超過兩次，避免攝取過多飽和脂肪。

🧂 四、油與鹽：少量才是關鍵

使用橄欖油或亞麻籽油，每日攝入不超過兩湯匙。
鹽少於 5 克（約一小匙），讓血壓與腎臟更輕鬆。

🍵 五、飲水與茶：潤而不膩

每天飲水量約 1500–2000 毫升。
綠茶、麥茶或溫開水最佳。避免含糖飲料與過量咖啡因。

🌸 小結

吃得少一點、自然一點、開心一點，就是長壽飲食的精髓。